Quelles proportions dans un régime ?

perdre du poids

Pour perdre du poids, Il n’est PAS nécessaire de compter les calories tant que vous gardez les glucides très bas et que vous vous en tenez aux protéines, aux matières grasses et aux légumes à faible teneur en glucides (voir la liste).

Il existe de nombreux outils formidables que vous pouvez utiliser pour suivre le nombre de calories que vous consommez.

Votre objectif est de maintenir les glucides à moins de 20 à 50 grammes par jour et de tirer le reste de vos calories des protéines et des matières grasses.

Résumé : Il n’est pas nécessaire de compter les calories pour perdre du poids sur ce plan. Il est très important de garder strictement vos glucides dans la fourchette de 20 à 50 grammes.

Quels conseils pour faciliter (et accélérer) la perte de poids ?

Mangez un petit-déjeuner riche en protéines. Il a été démontré qu’un petit-déjeuner riche en protéines réduit les fringales et l’apport calorique tout au long de la journée.

Évitez les boissons sucrées et les jus de fruits. Ce sont les choses les plus grossissantes que vous pouvez mettre dans votre corps, et les éviter peut vous aider à perdre du poids.

Buvez de l’eau une demi-heure avant les repas. Une étude a montré que la consommation d’eau une demi-heure avant les repas augmentait la perte de poids de 44% en 3 mois.

Choisissez des aliments qui favorisent la perte de poids. Certains aliments sont très utiles pour perdre du gras.

Mangez des fibres solubles. Des études montrent que les fibres solubles peuvent réduire les graisses, en particulier dans la région du ventre. Les suppléments de fibres peuvent également aider.

Boire du café ou du thé. Si vous buvez du café ou du thé, buvez autant que vous voulez, car la caféine qu’ils contiennent peut stimuler votre métabolisme de 3-11%.

Mangez surtout des aliments entiers, non transformés. Basez la plus grande partie de votre alimentation sur des aliments entiers. Ils sont plus sains, plus rassasiants et beaucoup moins susceptibles d’entraîner une suralimentation.

Mangez lentement. Les mangeurs rapides prennent plus de poids avec le temps. Manger lentement vous fait vous sentir plus rassasié et stimule les hormones de réduction de poids.

Pesez-vous tous les jours. Des études montrent que les personnes qui se pèsent chaque jour sont beaucoup plus susceptibles de perdre du poids et de le garder longtemps.

Passez une bonne nuit de sommeil, tous les soirs. Le manque de sommeil est l’un des facteurs de risque les plus importants de prise de poids, il est donc important de prendre soin de son sommeil.

Résumé : Il est très important de respecter les trois règles, mais il y a quelques autres choses que vous pouvez faire pour accélérer les choses.

À quelle vitesse perdrez-vous du poids (et d’autres avantages) ?

Vous pouvez vous attendre à perdre de 2 à 5 kilos (parfois plus) au cours de la première semaine, puis à perdre régulièrement du poids par la suite.

Je peux personnellement perdre de 1 à 2 kilos par semaine pendant quelques semaines si je fais cela strictement.

Si vous êtes nouveau au régime, alors les choses vont probablement se passer rapidement. Plus vous avez de poids à perdre, plus vite vous le perdrez.

Les premiers jours, vous pourriez vous sentir un peu bizarre. Votre corps brûle des glucides depuis toutes ces années, donc il lui faut du temps pour s’habituer à brûler des graisses à la place.

C’est ce qu’on appelle la « grippe à faible teneur en glucides » ou « grippe céto-grippale », qui se termine généralement en quelques jours. Pour moi, il en faut trois. L’ajout d’un peu plus de sel à votre alimentation peut vous aider à le faire.

Après les premiers jours, la plupart des gens déclarent se sentir très bien, avec encore plus d’énergie qu’avant.

Malgré plusieurs décennies d’hystérie anti-graisses, le régime pauvre en glucides améliore aussi votre santé de plusieurs autres façons :

La glycémie a tendance à baisser fortement dans les régimes pauvres en glucides.

  •     Les triglycérides ont tendance à diminuer.
  •     Le cholestérol LDL (le mauvais cholestérol), petit et dense, diminue.
  •     Le cholestérol HDL (le bon cholestérol) augmente.
  •     La tension artérielle s’améliore considérablement.
  •     Pour couronner le tout, les régimes à faible teneur en glucides semblent tout aussi faciles à suivre que les régimes à faible teneur en gras.

Résumé : Vous pouvez vous attendre à perdre beaucoup de poids, mais cela dépend de la vitesse à laquelle cela se produira. Les régimes à faible teneur en glucides améliorent également votre santé de bien d’autres façons.

Est-il nécessaire de s’affamer pour perdre du poids ?

Si vous avez un problème de santé, parlez-en à votre médecin avant d’apporter des changements, car ce plan peut réduire votre besoin de médicaments.

En réduisant les glucides et en abaissant les taux d’insuline, vous modifiez l’environnement hormonal et donnez « envie » à votre corps et à votre cerveau de perdre du poids.

Cela conduit à une réduction drastique de l’appétit et de la faim, éliminant la principale raison pour laquelle la plupart des gens échouent avec les méthodes conventionnelles de perte de poids.

Il est prouvé que cela vous fait perdre jusqu’à 2 à 3 fois plus de poids qu’un régime alimentaire faible en gras et pauvre en calories.

Un autre grand avantage pour les personnes impatientes est que la chute initiale du poids de l’eau peut faire une grande différence sur la balance dès le lendemain matin.

Sur ce plan, vous pouvez manger de la bonne nourriture jusqu’à ce que vous soyez rassasié et que vous perdiez encore une tonne de gras. Bienvenue au paradis.

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